Многие люди испытывают усталость, которая сохраняется в течение нескольких месяцев после заражения — это наиболее часто сообщаемый длительный симптом коронавирусной инфекции.

Как лечить синдром хронической усталости после перенесенной коронавирусной инфекции?

Первое, что необходимо сделать после обращения к врачу — обратиться к себе и выяснить, с какими видами деятельности вы можете справиться, не изнуряя себя, и постепенно повышать свой уровень активности.

Доктор Клэр Стивс, старший клинический преподаватель Королевского колледжа Великобритании, отмечает, что люди с хронической усталостью в потсковидном синдроме не постоянно находятся в истощенном состоянии, а  часто испытывают так называемые циклы “подъемов и спадов”, когда существуют промежутки времени, в которые ее пациенты более способны выдерживать физическую активность и промежутки “минимума энергии”. Доктор Стивс призывает в связи с этим быть аккуратными и не требовать от себя слишком много в периоды “спадов”, перемещая сложные и более важные задачи на периоды “подъемов”.

Вот несколько простых советов, как можно справляться с синдромом хронической усталости в период восстановления:

  • Подумайте о деятельности или задачах, которые вы можете выполнить в течение дня или недели, и спланируйте вокруг них распорядок дня. Думайте об этой рутине как об “базовом” уровне активности, который вы пытаетесь поддерживать.
  • Если определенные действия утомительны для вас, подумайте о том, как вы можете разбить их на более мелкие части или распределить на всю неделю. Планируйте то, что вы собираетесь делать, и придерживайтесь этого.
  • Когда вы начнете практиковать более размеренный распорядок дня, подумайте о том, чтобы постепенно добавлять новые виды деятельности в свою повседневную рутину или увеличивать время, в течение которого вы активны. Например, вы можете добавить короткую прогулку или несколько простых силовых упражнений.
  • Дайте себе достаточно времени для отдыха между своими активностями. Запланированный отдых может помочь вам быстрее восстановиться. Делать более частые короткие перерывы лучше, чем заставлять себя справляться с большим объемом задач и быть вынужденным брать тайм-аут на неопределенное время.
  • Подумайте, какое время дня лучше всего подходит для выполнения определенных задач — может быть полезно вести дневник активности, чтобы отслеживать, когда ваш уровень энергии самый высокий.
  • Открыто расскажите о том, как усталость влияет на вашу жизнь своим близким, чтобы они могли вам помочь. Сообщите близким, что есть вещи, которые вы, возможно, не сможете делать во время выздоровления, и это облегчит вам жизнь дома или на работе.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Публикация подготовлена в рамках проекта КАСКАД.